La recomendación de beber ocho vasos de agua al día es uno de los consejos de salud más repetidos, pero también uno de los menos respaldados por evidencia sólida. Este artículo revisa lo que realmente indica la evidencia sobre las necesidades de hidratación, que varían según el peso corporal, el nivel de actividad física, el clima y hasta la dieta de cada persona. Se explican métodos prácticos para estimar la ingesta adecuada, más allá de fórmulas genéricas, y se abordan las señales que da el propio cuerpo, como el color de la orina o la sensación de sed. También se dedica un apartado a los mitos sobre la hidratación durante el ejercicio y el papel de las bebidas isotónicas.
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